Спасибо, что заглянули. Новая версия сайта находится по этому адресу www.mastertext.spb.ru

Защити свое сердце играючи

  КОТ и 'Пресс регион'

Беззаботная юность пролетела. Ломающийся голос, юношеские прыщи, нежный пушок над верхней губой - всё это уже позади. Более того, ты состоялся профессионально или только на пути к этому... Проблем со здоровьем нет? Но мы стареем, а инфаркт молодеет. И смерть от него в 40 - уже не редкость. А ведь этого можно избежать...

 Экология, стресс, повышенная психическая нагрузка, быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки оказывают неблагоприятное воздействие на организм в целом и на сердце в том числе. Все это приводит к развитию ишемической болезни сердца (к сердцу поступает меньше кислорода, чем ему требуется), возникающей из-за поражения сосудов атеросклерозом - уменьшается их диаметр и эластичность, на стенках сосудов образуются бляшки, уменьшающие просвет сосудов и препятствующие току крови. Существует 6 предрасполагающих факторов для возникновения атеросклероза: высокий уровень холестерина в крови, высокое артериальное давление, курение, недостаток движения, избыточная масса тела и стресс. Завершается ишемическая болезнь инфарктом (омертвение участка сердечной мышцы).

Все мы прекрасно понимаем, что если меньше курить, больше двигаться, правильно питаться, то можно продлить свою жизнь. Но как тяжело сказать себе: 'Стоп, это была последняя сигарета', 'С понедельника я начинаю регулярно ходить в спортзал'. А может быть и не надо так категорично. Зачем впадать в крайности? Оглянитесь, всё, что вы видите вокруг, может заменить вам тренажёры и помочь противостоять атеросклерозу.

Летом - плавание, зимой - бег на лыжах, универсальным средством в любое время года является  подъём по ступенькам (для тренировки сердца нужна лестница с 500 ступенями). Забудьте о лифте! А в отпуске лестницу вам заменит ходьба в гору (склон должен быть крутым и не менее 400 м в длину). Последите за пульсом. Желательно, чтобы он был 115-130 ударов в минуту, тогда вместе с усталостью ваше сердце получит хорошую тренировку.

Ну, что? Не так уж и сложно. А как вы думаете, можно ли обедом укрепить своё сердце? Легко. Достаточно включить в свой рацион следующие продукты:

- морепродукты, они содержат омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина в крови, ешь сою, чеснок;

- больше слив, орехов, грибов круп, в них находится хром,  необходимый для нормальной         деятельности сердца;

- витамин С укрепит сосудистую стенку.

 Доказано, что ежедневное употребление 40 грамм водки или стакана вина препятствует развитию атеросклероза. Алкоголь расширяет сосуды, в том числе и сосуды сердца, а в вине содержаться еще и витамины С и Р. Главное - вовремя остановиться.

Попытайтесь ограничить употребление мяса, салями, копченой колбасы, сливок, сметаны, подсолнечного и сливочного масел. Вместе с этими продуктами в наш организм поступает холестерин.

Себя надо любить и оберегать от стресса, реакция на который зачастую не совсем адекватна.

На любую стрессовую ситуацию организм отвечает выбросом в кровь адреналина, который сужает кровеносные сосуды (в том числе, сосуды сердца - к сердцу поступает меньшее количество крови). Если это будет продолжаться долго, то существует риск возникновения инфаркта. Ты думаешь, что в минуты психического напряжения сигарета поможет тебе расслабиться  -  заблуждаешься. Никотин сужает сосуды, что в сочетании с адреналином являет собой разрушительный коктейль для твоего сердца.

Есть ещё одна вещь, пользу которой сложно переоценить - секс. Перед оргазмом частота пульса достигает 120 - 140 уд/мин. После оного в кровь выделяются эндорфины и энкефалины - природные аналоги морфина. Они дают тебе возможность получить удовольствие, расслабиться.

Согласитесь, без особых усилий и траты времени мы защищаем себя от инфарктов, инсультов и импотенции.

Журналист КОТ

Еще одна популярно-медицинская статья для журнала 'Men`s Health' тут

Рекламно-познавательная статья о проктологических проблемах тут